[...] szyneczką Jogurt pitny Danone 330g 2 posiłek Płatki Snow Flakes 100g z 0,5L mleka 2,0% tł. 3 posiłek OBIAD CZYLI SPECYFIK MAMUSI (niestety to co mama zrobi musze jeść na obiad ale najczęściej ziemniaki, ogórki ze śmietaną i jakiś kotlet, albo jakaś zupa - jem ile dam rade) 4 posiłek (tak jakby na dobitke 60min. po obiedzie) Twaróg - 100g [...]
Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]
[...] (wiem nie ppowinnam :() Suma: 477 kcal B27 g T17 g W55 g 13:00: Makaron razowy 30g Jaja kurze całe 100g Sałatka sloik 50g Suma: 262 kcal B15 g T10 g W27 g obiad 14:30: Mięso z ud kurczaka bez skóry 100 g Makaron razowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 g Suma: 377 kcal B29 gT 8 g W54 g 16:00 Jaja kurze całe 53 [...]
Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000) nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W [...]
Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]
[...] jesz w szkole lub w pracy i tu lepiej daj gainera Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana // ile tego ?? 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) / / obiad jedz na [...]
Hej, dzieki za komentarz. Naleze do osob dosc dokladnych i zarowno waze wszystko jak i wliczam oliwe ktora uzywam do smazenia itp. Uzywam wagi i skanuje kod kreskowy produktowzeby miec pewnoac ze wliczylam te platki owsiane a nie jakies platki owsiane. Owsianka to ok 350 kcal (2 lyzki platkow owsianych) Omlet 450 Obiad 350/400 To daje max 1200 [...]
Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie [...]
[...] i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x 100 g 77 kcal Serek wiejski Mlekowita lekki 1.40 x 100 g 113 kcal Gdzie warzywa i tłuszcze? obiad - 366 kcal Makaron Pełne ziarno 0.50 x 100 g 173 kcal pomidory ilFIOR D'OLIVA 4 x 100 g 68 kcal TUŃCZYK W WODZIE 1.30 x 100 g 125 kcal tłuszcze? podwieczorek - 221 kcal [...]